Übung: Das Best-Case-Szenario bewusst durchspielen

Wir sind Meister darin, uns den schlimmsten Ausgang auszumalen. Den besten dagegen denken wir fast nie zu Ende. Diese Übung ändert das.

Die Drei-Szenarien-Übung

Nimm dir eine Situation, die dir Sorgen macht – ein bevorstehendes Gespräch, ein Arzttermin, eine Entscheidung. Nimm ein Blatt Papier und teile es in drei Spalten.

Spalte 1: Der schlimmste Fall. Schreib ihn ruhig auf. Was befürchtest du genau? Oft verliert eine Befürchtung schon an Kraft, wenn sie schwarz auf weiß dasteht.

Spalte 2: Der beste Fall. Jetzt das Gegenteil: Was wäre der bestmögliche Ausgang? Sei großzügig. Das fühlt sich anfangs ungewohnt an, fast verboten. Genau deshalb ist es wichtig.

Spalte 3: Der wahrscheinlichste Fall. Was wird realistischerweise passieren? Denk an ähnliche Situationen in der Vergangenheit.

Was du bemerken wirst

Fast immer liegt der wahrscheinlichste Fall deutlich näher am besten als am schlimmsten. Und selbst wenn nicht: Du hast jetzt ein vollständigeres Bild als vorher, als nur der schlimmste Fall in deinem Kopf existierte.

Warum das funktioniert

Unser Gehirn behandelt lebhaft vorgestellte Szenarien als wahrscheinlicher. Wer nur das Schlimmste ausmalt, hält es für wahrscheinlicher, als es ist. Indem du die anderen Szenarien genauso lebhaft vorstellst, gleichst du das aus. Mehr zum Hintergrund: Wie Erwartungen unsere Wahrnehmung formen.

Variante für unterwegs

Kein Papier zur Hand? Frag dich einfach: „Und was wäre das Beste, was passieren könnte?" Diese eine Frage reicht oft, um den Blick zu weiten.

Das Buch dazu

Die Drei-Szenarien-Übung ist eines der Werkzeuge aus Ab heute gehe ich vom Besten aus. Markus Weber zeigt dort anhand vieler Geschichten, wie sich solche kleinen Übungen auf das ganze Leben auswirken können.