Warum denken wir immer gleich das Schlimmste?
Dein Kind ist eine halbe Stunde zu spät und geht nicht ans Handy. Innerhalb von Minuten hast du einen Unfall, ein Krankenhaus und einen Anruf der Polizei im Kopf. Dann klingelt es an der Tür: Der Akku war leer. Kennst du das?
Ein uraltes Programm
Unser Gehirn ist nicht dafür gebaut, uns glücklich zu machen, sondern dafür, uns am Leben zu halten. Für unsere Vorfahren war es überlebenswichtig, ein Rascheln im Gebüsch lieber einmal zu oft für einen Löwen zu halten als einmal zu wenig. Wer übervorsichtig war, überlebte. Wer entspannt blieb, manchmal nicht. Dieses Programm tragen wir bis heute in uns.
Das Schlechte wiegt schwerer
Psychologen sprechen von der Negativitätsverzerrung: Negative Informationen fallen uns stärker auf, bleiben länger im Gedächtnis und beeinflussen unsere Entscheidungen mehr als positive. Eine einzige Kritik überstrahlt zehn Komplimente. Mehr dazu in Negativitätsverzerrung einfach erklärt.
Ungewissheit ist der Treibstoff
Das Schlimmste denken wir vor allem dann, wenn wir etwas nicht wissen. Die Lücke zwischen Frage und Antwort füllt unser Kopf – und zwar selten mit guten Nachrichten. Wie man lernt, mit dieser Lücke zu leben, steht in Unsicherheit aushalten lernen.
Es ist kein Charakterfehler
Wenn du oft vom Schlimmsten ausgehst, bist du nicht „negativ" oder „schwach". Dein Gehirn macht genau das, wofür es gebaut wurde. Die gute Nachricht: Es ist lernfähig. Man kann ihm beibringen, öfter eine andere Möglichkeit mitzudenken.
Der erste Schritt
Bemerke den Moment. Wenn das Kopfkino startet, sag dir innerlich: „Ah, da ist es wieder – das alte Programm." Allein dieser Abstand schwächt die Wirkung. Weitere Werkzeuge findest du in Katastrophendenken stoppen.
Mehr dazu
In Ab heute gehe ich vom Besten aus erzählt Markus Weber Geschichten von Menschen, die genau das erleben – und zeigt nach jeder Geschichte, was in uns passiert und wie wir es ändern können.