Kopfkino stoppen: Wenn die Fantasie gegen dich arbeitet
Unsere Vorstellungskraft ist eine der größten menschlichen Fähigkeiten. Sie lässt uns Romane schreiben, Häuser planen und Reisen träumen. Leider zeigt sie auch gern Katastrophenfilme – in Dauerschleife und in HD.
Warum das Kopfkino so echt wirkt
Wenn wir uns etwas lebhaft vorstellen, reagiert der Körper teilweise so, als würde es wirklich passieren. Herzklopfen, flacher Atem, ein Kloß im Hals – obwohl nichts geschehen ist. Das Kopfkino fühlt sich deshalb wie eine Vorschau an, ist aber nur Fiktion.
Drei Wege, das Programm zu wechseln
1. Den Film benennen. Gib deinem Kopfkino einen Titel: „Ah, der Film ‚Ich verliere meinen Job' läuft wieder." Das schafft Abstand. Du bist nicht im Film, du bist im Zuschauerraum.
2. Den Film zu Ende sehen. Oft bricht das Kopfkino an der schlimmsten Stelle ab. Spiel bewusst weiter: Was würde danach passieren? Wie würdest du damit umgehen? Meistens gibt es einen Weg.
3. Einen anderen Film einlegen. Stell dir genauso lebhaft vor, wie es gut ausgehen könnte. Mit allen Details. Die Übung dazu: Das Best-Case-Szenario üben.
Wenn das Kopfkino nachts läuft
Nachts sind die Filme am düstersten. Im Dunkeln fehlt Ablenkung, und Müdigkeit macht dünnhäutig. Hilfreich: ein Notizblock neben dem Bett, um Gedanken abzulegen, und die Erinnerung, dass Probleme um drei Uhr nachts immer größer aussehen als um neun Uhr morgens. Mehr in Grübeln abstellen.
Das Kopfkino über andere
Ein besonders beliebtes Genre: „Was die anderen über mich denken". Dazu gibt es ein eigenes Buch – Das hat nichts mit dir zu tun.
Das Buch dazu
Ab heute gehe ich vom Besten aus von Markus Weber beginnt mit genau so einem Kopfkino – und zeigt, wie man es umschreibt.