Die Sorgenzeit-Methode: Sorgen einen festen Termin geben
Sorgen haben keinen Feierabend. Sie melden sich beim Abendessen, im Gespräch, beim Einschlafen. Was wäre, wenn sie einen festen Termin bekämen – und sonst warten müssten?
Woher die Methode kommt
Die Idee der festen Sorgenzeit wurde in den 1980er-Jahren von dem Psychologen Thomas Borkovec und Kollegen untersucht. Sie wird seither in vielen Varianten eingesetzt, weil sie einfach ist und vielen Menschen hilft, ihre Sorgen besser einzugrenzen.
So funktioniert es
- Termin festlegen. Wähle eine feste Viertelstunde am Tag, nicht direkt vor dem Schlafengehen. Zum Beispiel 17:30 bis 17:45 Uhr.
- Sorgen notieren und verschieben. Wenn tagsüber eine Sorge auftaucht, schreib sie kurz auf und sag dir: „Dafür ist um 17:30 Uhr Zeit."
- In der Sorgenzeit sorgen. Nimm dir die Liste vor und denk ganz bewusst über die Sorgen nach. Was kannst du tun? Was nicht?
- Pünktlich aufhören. Wenn die Zeit um ist, ist sie um. Steh auf, mach etwas anderes.
Was passiert
Viele Menschen stellen fest, dass ihnen in der Sorgenzeit die Hälfte der Sorgen gar nicht mehr so wichtig erscheint. Andere merken, dass sie tagsüber freier sind, weil sie wissen: Die Sorge geht nicht verloren, sie hat einen Platz.
Typische Schwierigkeiten
„Ich kann die Sorge nicht verschieben." Am Anfang ist das schwer. Es wird mit Übung leichter. „Mir fällt in der Sorgenzeit nichts ein." Wunderbar – dann genieß die freie Viertelstunde.
Weiterlesen
Wenn Sorgen nachts kommen, hilft Grübeln abstellen. Allgemeine Strategien findest du in Wie höre ich auf, mir ständig Sorgen zu machen?.
Das Buch dazu
Mehr Werkzeuge gegen das Sorgen, verpackt in Geschichten, findest du in Ab heute gehe ich vom Besten aus.