Nicht alles persönlich nehmen lernen: Ein Weg in sechs Schritten

„Nimm das doch nicht so persönlich!" – Wenn es nur so einfach wäre. Doch man kann es lernen. Nicht über Nacht, aber Schritt für Schritt.

Schritt 1: Den Moment bemerken

Achte darauf, wann du dich gekränkt oder gemeint fühlst. Oft ist es ein körperliches Signal: ein Stich, ein Ziehen im Magen, Hitze im Gesicht. Wer den Moment bemerkt, kann reagieren statt nur zu reagieren.

Schritt 2: Fakten von Deutung trennen

Was ist passiert? Und was habe ich mir dazu gedacht? „Er hat nicht gegrüßt" ist ein Fakt. „Er ist sauer auf mich" ist eine Deutung. Mehr zu diesem Unterschied in Gedankenlesen: Wenn wir zu wissen glauben, was andere denken.

Schritt 3: Andere Erklärungen suchen

Finde mindestens drei Erklärungen, die nichts mit dir zu tun haben. Diese Übung fühlt sich anfangs künstlich an, wird aber schnell zur Gewohnheit.

Schritt 4: Fragen statt vermuten

Wenn es wichtig ist: Frag nach. „Ich hatte das Gefühl, du warst vorhin kurz angebunden – ist alles okay?" Meistens kommt eine Antwort, die mit dir nichts zu tun hat.

Schritt 5: Den eigenen Anteil prüfen

Manchmal hat es tatsächlich etwas mit dir zu tun. Dann ist es hilfreich, das anzuerkennen, ohne daraus ein Urteil über dich als Mensch zu machen. „Ich war unaufmerksam" ist etwas anderes als „Ich bin ein schlechter Freund".

Schritt 6: Den Selbstwert stärken

Je stabiler unser Selbstwert, desto weniger erschüttert uns das Verhalten anderer. Mehr dazu in Selbstwert stärken – unabhängig von anderen.

Das Buch dazu

Markus Webers Das hat nichts mit dir zu tun begleitet diesen Weg mit Geschichten aus Job, Familie und Freundschaft – und zeigt, wie Gelassenheit wachsen kann, ohne dass man kalt wird.